ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین از مهم‌ترین منابع امگا ۳ محسوب می‌شوند و تحقیقات نشان می‌دهد مصرف منظم آن‌ها می‌تواند خطر زوال عقل مرتبط با افزایش سن و ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

در کنار ماهی، آجیل‌ها نیز به دلیل دارا بودن امگا ۳، آنتی‌اکسیدان و ویتامین E، برای محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو بسیار مفید هستند. گردو در این میان بهترین انتخاب به شمار می‌رود.

قهوه با داشتن کافئین می‌تواند تمرکز و عملکرد شناختی را بهبود ببخشد و احتمال بروز آلزایمر را کاهش دهد. تخم‌مرغ نیز به دلیل وجود ویتامین‌های B و کولین، از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کرده و به بهبود حافظه کمک می‌کند.

پرتقال با ویتامین C فراوان، از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های ناشی از پیری محافظت کرده و در کاهش برخی اختلالات روانی مؤثر است. در نهایت، شکلات تلخ با فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی، حافظه، تمرکز و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و از زوال شناختی جلوگیری می‌کند.